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浅析福州市中小学教师亚健康状态及应对措施(2)


又何以承担起如此繁重的教学任务呢?教师自我意识的薄弱,导致教师缺乏缓解心理压力的
有效渠道。
120 4 对策
造成教师亚健康状况严重的原因是多方面的,理应综合治理,以求从根本上解决问题。
综合治理涉及面很广,如宏观方面,可深度探讨社会和教育行政部门如何从社会人才的角度
(不仅限于学校角度)全面看待教育质量、分数、课程按排,重新审视相关的教育政策、制
 度,减轻学校以及教师过重负担等。限于当前宏观社会背景和文章篇幅,本文从现实可行性
125 角度出发,侧重探讨微观方面的几个对策建议,以求缓解教师亚健康问题的进一步恶化。
4.1 人文关怀,建立相应的健康保障制度
学校要坚持以教师为主的原则,这是由学校的性质以及教师的劳动特点决定的。学校的
教学工作离不开教师,学校要想取得较好的效益,必须对教师进行人文关怀,关注教师的健
康,建立校内相应的保健制度,教师工会以及有关教育职能部门在组织好每年度的体检之外,
130 还可以为教职员工建立保健档案,为教职员工的健康提供指导和帮助[5]。加强全校运动的意
识,积极组织教师进行体育锻炼,完善体育器材设备,为教师锻炼身体提供必要的硬件条件。
出台的各种政策条例应当从关爱教师的角度出发,不要给他们太大的压力,让其在轻松愉悦
的环境下完成教学任务。
4.2 合理膳食
135 教师群体之所以易患亚健康,是因为教师长期从事脑力劳动,而消耗了大量的能量,如
果不及时补充,就会出现疲劳,通过合理膳食便可将亚健康的治疗与日常三餐结合起来。每
种食物具有不同的营养成分,教师要善于吸收人体所需的元素,不要养成粮食越吃越白,越
吃越精的不良饮食习惯。要丰富自己的饮食,多补充一些维生素。合理安排自己的饮食,会
对自己的身体带来意想不到的收获。在注意按时吃饭,控制食量的同时,还要坚持一日三餐
140 的饮食制度,注重早餐的营养搭配,多吃蔬莱水果多喝水,主食副食粗细搭配,荤素营养均
衡摄取,科学地获取足够的营养。
4.3 教师要保持良好的生活习惯和作息规律
健康的生活源于一些良好的生活习惯和作息规律。不要一直面对电脑,玩手机,要做到
劳逸结合。即使工作任务再重,晚上也不能开夜车,要时刻关注自己的健康。不抽烟,不酗
145 酒,作息时间有规律。多运动,在运动中,由于肌肉收缩结束或激素分泌,可以使人处于更
放松的状态。运动时要选择合理的运动方式,把握运动量,保持良好的心情。只有拥有了健
康的身体和充沛的精力,教师才能更好得融入到学生的生活当中。同时,教师也才会拥有健
康的体魄、积极向上的精神,从而克服各种阻力和不良思想意识的影响,高效的完成教学任
务。教师的健康是学校教学工作的有效保证,进而促进学生的全面发展。
150 4.4 心理疗法
教师是一份高压的工作,容易出现一些心理问题。专家指出,面对心理问题,心理调节
的核心内容就是善待压力,因为心理应激的最终表现形式是压力。善待压力,人们至少要在
生活中做到以下几个方面:
4.4.1 接受压力存在的事实
155 人们所处的环境是错综复杂的,随时都会发生矛盾和冲突。有矛盾和冲突必然就会引起
我们心里的不平衡,心里的不平衡在一定程度上反映为压力。这些规律都是客观存在的,人
是无法改变的。再美好的生活,都会产生逆境,没有逆境的人生是不存在的,与其一味的逃
避,不如去接受它,承认压力的存在,这样才能做好抗压的心理准备。
4.4.2 培养抗压的能力
160 面对压力首先要拿得起放得下,培养自己具备良好的性格。要有一个坚定的意志,凡事
 不要钻牛角尖。寻找合理的方式宣泄自己的情绪,不要什么事都藏在心里,善于处理人际关
系,面对家长和学生要善于沟通,及时解决矛盾。通过情绪的锻炼,运用不良情绪的排遣法
和转变法,调整和控制不良情绪的产生,立下一条或几条戒律或座右铭。利用自我语言暗示
法、对比解忧法、自我鼓励法等将自己的情绪排解出去,培养自己的抗压能力。
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[参考文献] (References)
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[5] 马东侠.中学教师亚健康状态及消极执教不容忽视[J].科教市场 


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